2.午餐或晚餐后（肌酸衝擊期2）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3.運動前30分鐘內和運動中（肌酸衝擊期3

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）：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。 如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4.運動后30分鐘內（肌酸衝擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

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運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。 如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

注意事項：

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1、与健身??服可防止肌酸起效?程中出?的肌肉??、?僵或??的不适感;若出?以上不适感，需要增加?水、?糖的量。

2、不能用?水和含*的?料一起服用，否???重影?肌酸效果。

提示：??期+高?度??可以?肌肉?得更快，?持期?固增?，停用期后再次??期效果比一直使用?持期效果更佳(自我感??持期用到一定天?感?就?什么效果了)。也就是?要用用停停效果才最好。

以上就是正确肌酸服用

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方法?解，相信通?我?的解?，大家?于肌酸服用方法已?有了很深刻的了解。所以在大家服用肌酸的?候一定要仔???相?的指?，?于和肌酸有禁忌的?西一定要解除，??才能?到服用肌酸想要?到的效果。

四、蛋白粉和肌酸的?系

　　蛋白粉和肌酸如何用最有效?

1、?的原?：?然大家都?增肌3分靠?，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就;

2、肌酸有?堆?期

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，?有吃?的同志??始吃的?5天要?持??吃5天，不管?天有?有??都要吃，每天吃20克，?5天之?最好不要喝酒，不要吃*、?孢之?的?物;

3、??5天的堆?期后，每次??前20分?只需要服用3-5克，配合?蛋白粉一起吃效果更好;

4、??后半?小??吃蛋白粉很有效，如果????束吃蛋白粉+肌酸效果?更明?，千万不要???完就去洗澡，??了??最佳?充?机;

5、有了堆?期后，不??的?候不要服用肌酸，即使停止??3?月再重新?始??也不需要再重新堆?;

6、喝蛋白粉的?候最好吃???干或者?片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一?，不?直接消化下去;

7、早上起床的時候最好喝杯

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蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練后和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要;

8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。

經過以上小編為大家做的相關介紹，相信大家對於蛋白粉和肌酸這兩種物質的認識已經更加深入了一些，對於怎樣正確使用這兩種東西也有了自己的瞭解，所以建議大家要想使用這兩種東西一定要先去對他們做一些瞭解。 小編還提醒大家，健身還是要靠自己的鍛煉，同時合理飲食才行，不要盲目迷信吃藥物。