1樓
TDRTR 發表於：2024/12/28 上午 09:51:01
一、腰椎間盤突出的七個妙招
1.懸垂法
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。 方法：懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效軟綿綿 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 軟綿綿20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸的目的。 懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。 懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。 動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。
2.伸腰
如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。 方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。 隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。 雙臂高舉過頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。 然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。 照此法反覆做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。 以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應后可逐漸用勁。
3.飛燕式鍛煉
患者俯?於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起后再放鬆落下，一次鍛煉反覆做10次。 該方法是自我療法中比較有效的一種治療。 輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。
4.拱橋式鍛煉
仰臥硬板床上，威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效軟綿綿 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 軟綿綿20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。 逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。 一次鍛煉反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
5.抱膝進行腹肌的鍛煉
仰臥於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。 進行反覆鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。
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6.深膝蹲鍛煉
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。 同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效軟綿綿 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 軟綿綿20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反覆做100次。
7.倒走法
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。 方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭。 倒走速度應根據自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。 要控制好速度，小心摔倒。 平衡功能差的人不宜採用此法。