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簡便的食療方法有以下幾種，也是民間流傳的一些小偏方：
1、甜瓜子150克，浸酒10日，取出研末，每次服9克，每日三次，飯前用酒送服，能治各種腰腿痛。
2、西瓜皮切片，陰乾研細末，以鹽、酒調，空腹服，治悶挫腰痛。
3、柳丁核炒幹研細末，每日用白酒調服9克，治閃腰疼痛。
4、橘子核，杜仲各二兩，炒後研末，每次服6克，每日二次，用鹽酒送下，可治療各種腰痛。
5、豆腐200克， 加黃酒125克，隔水燉后趁熱飲食，臥床休息一小時，每日服一次，治腰扭傷作痛。
6、小茴香（炒）研末，破開豬腎（豬腰子），作薄片，
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不切斷，層層摻進藥末，用水紙裹，煨熟，細嚼、配酒咽下，治腎虛腰痛。
除了以上這些相對簡單的食療方法外，還有幾味煲湯喝粥的食譜，補腰還養生。
1、杜斷腰花湯
食材：杜仲、川斷各20克，豬腰1對
做法：先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗?切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃薑等炒熟即可食用，每週一次。
2、茴香燉豬腎
食材：小茴香20克，豬腰1對
做法：先取豬腰洗?後，在凹處剖一口，將茴香、鹽
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食材：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克
做法：先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。 此法適用於偏腎陰虛的腎虛 腰疼。
4、小棗桂圓蓮子湯
食材：小棗7粒，桂圓7粒，蓮子14粒
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做法：加少許水煮沸，放涼后，將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。 此法冬夏皆可，早晚皆宜，且可長期服用。 尢其是中年女性朋友。
女性腰痛者，要避免過多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也應如此，比如冰鎮啤酒、飲料、西瓜等