最好搭配：烏梅。 飲食以“收”為主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養陰生津、潤肺護肝的作用。
第一水果：梨
上榜理由：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。
冬季空气干燥，水分?少，若能每天?持食用一定量的梨，能?解秋燥，生津?肺。
不同种?的梨性寒程度也不完全一?，如我?常吃的天津
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?梨、香梨和?梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和?口的啤梨，?寒性更大一些。
最佳吃法：梨的不同食用方法可以?生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一?。吃生梨能明?解除上呼吸道感染患者出?的咽喉干、痒、痛、?音?以及便秘、尿赤等症?;?梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋??肺、止咳祛痰的作用，?痛?病、??病及??炎有防治功效，同??治?肺?咳嗽和喉?痛等效果更佳。
最好搭配：蜂蜜。?名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，?患肺?久咳的病人有明??效。
二、立冬?生之??
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冬天，因?气候寒冷，?多人不愿意?加体育??。但正如俗?所?：“冬天?一?，少?一?病;冬天?一?，多喝?一碗。”“夏?三伏，冬?三九。”?些都?明，冬季?持体育??，非常有益于身体健康。
耐寒??
耐寒??有益于人，?人体的心血管、呼吸、消化、??、?分泌系?都有?助，?而能?少冠心病、?血管意外、感冒、咳嗽、??炎、肥胖病等的?生。同?耐寒能使人??，?于年?人??，耐寒?可以??人的??意志和??精神，尤?提倡。
人的耐寒能力?然是有一定限度的，体?不同的人?寒冷刺激的反?也是有差?的，但通???可以提高机体?寒冷的耐受性?一?是可以肯定的。如何??耐寒??的第一步?????等寒冷到?之后再考?就已?晚了。因?气?的?化是逐?由高到低的，人?的??也必?采取逐步使机体适?寒冷的?法。如果一?人能?持??天到冷天每天清晨不??地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新?空气，那他的耐寒能力也是?逐?提高的。如果再??气?降低加上活?量逐步升?的其他形式的体育??
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，如跑步、打球、登山等，人?就??在冷?不?冷了。古人??出的“秋?”方法，??上是?机体耐寒能力适?性的??。
冬泳
冬泳是一?集防病、治病、健身、抗衰?一体的???目，它能?著增?体?、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳?，冷水的刺激可使人体血管不?收?，?而??了血管的?性，起到了防止和延???硬化?生与?展的作用，??防并?解中老年人高黏?血症效果明?。冬泳的冷刺激?可以?整中?神?系?的??和抑制的平衡，有利于人体植物神?系?的功能改善。
?然，?加冬泳的人，必?具有冷水??的基?，身体?冷刺激有一定的适?能力，才可?始冬泳。冬泳前必?做充分的准?活?，待身体??后方可下水。初??，下水??不宜??，每次游10米即可，在此基?上逐步增加。冬泳??的?短，要依天气和?人情?而定，不
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可?求一致。人体受冷水刺激后皮??色不?改?：?白色，??色，紫?色。而紫?色 是冬泳的危?信?，此?，冬泳要立即停止。出水后?上用干毛巾擦干，直至皮????止。穿好衣服，再做整理活?，等身体感到?暖、舒适后?束。
冬泳??注意，最多每天1次或隔日1 次，否?体力消耗太大，反而有害;必?持之以恒，如果?隔????，以前??中身体?生的适?能力就?降低;?食后、???、疲乏后，不宜?行冬泳;冬泳后，不要?酒取暖。
跳?
冬天，?您不愿到室外?行???，不妨在家里跳跳
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?，??活???易行，但健身效果极佳。 跳??可以?著改善??的控制能力和??能力。?手???子?，?可??肩??和腕??。??跳?的?律，心血管系?和呼吸系?得到??。此外，跳??是一?有效?肥的??。?于孩子???，雪地跳??有?更多的?趣。
??禁忌
冬季?事体育???增?健康是?有益?的。但是，如果不注意体育?生，反??人体???害。因此，冬季??必?注意体育?生。冬季易患感冒，患感冒或???，千万不要?事?烈??。否?，?加重病情，甚至??心肌梗死或心肌炎。 ??前不要忘?做准?活?。因?在寒冷?件下，人体的肌肉僵硬，??的?活性差，易?生肌肉拉?或??挫?。 ???度要安排得?，特?是跑步的速度要由慢到快地逐?增加，??量的大小要因人而异，循序??，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，???度一定不要?大。 ???最好不要用口呼吸，而用鼻子。因???鼻子??后的冷空气，既清洁、??，又不?冷，???呼吸系?能起到良好的保?作用。
