4、慢跑
因?人的肌肉和??在气??低的情?下?反射性地引起血管收?，粘?性增加，伸展度降低，??的活?幅度?小，稍微大的??就?容易引起拉?。所以我?可以?**?的快跑?成慢跑，同??晨跑改成上午十?以后或是下午。??可以有效避免身体消耗量?大，同?也避免?身体造成?害。
人?在冬季?外?行跑步?，??穿?暖和厚?的衣服。在?度、?俗和其他?件?生?化?，你可以穿上或?下几??适??化。同?你??确保?衣有很高的透气性，?可以防止在冬季跑步的?候?多的汗集?在你的身体周?。?然，你?要准?一件由抗?防水材料制成的透气的外套。
四、冬天的御寒家常食?有哪些
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1、羊肉粥
取?羊肉100克，粳米100克，?、?、姜适量。羊肉洗?切片，?、姜切成碎??用。?粳米淘洗干?，同羊肉及?味品一同放入??，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精?髓的作用，适于?气不足、气血??、腰膝酸?者服用|。
2、橄?雪梨炖瘦肉
橄?15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜?1?。?瘦肉洗?，沸水略煮后切?，雪梨洗?切片再与洗?的橄?、蜜?放入炖盅?加清水250毫升，炖?小?即可。此款菜品利咽生津，滋??燥。
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?策：?寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代?加快，而合成肌酸、脂酸及人体?氧化所?放出的?量都需要甲基。因此，在冬季?多?取含蛋氨酸?多的食物。
3、姜汁甜牛奶
取150-200毫升?牛奶，加入一?羹生姜汁和少?白糖，放入容器?隔水蒸十五分?。此款?品有?寒合胃之功效，天天?用一杯，手?寒气便??失。
4、生煎?肝
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?后，斜刀切成稍大??的薄片；用?、料酒、姜?、胡椒粉、生抽、味精和少?生粉??肝腌一下（如喜?五香味的可放些五香粉）；煎???放少?油，??肝?在??煎?一面后翻另一面；待?面煎?，放些蒜蓉、??、少??油后拌?，即可出???。此菜富含?生素A，可?解因畏寒而?生的腹痛症?。
5、海?豆腐
海帶結半斤、北豆腐一盒，薑片、蔥絲、鹽、雞精適量。 海帶結洗淨備用，豆腐切成3釐米見方的塊; 加油適量，五成油溫時，放入薑片、蔥絲爆香; 加入豆腐，放鹽; 約1分鐘煎至微黃，翻炒; 放入海帶，翻炒大約一分鐘; 加水，漫過主料1釐米，加入雞精; 繼續大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。 此菜含鈣豐富，利於心肌。
