三、男人如何?腰才正确

　　?腰首先要?整生活方式，注意?防????，比如

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不能熬夜、避免久坐。

　　其次，要注意合理?食。男性可以根据自己的体???，??一些?益??的?食。如多吃一些黏滑的食品，如海?、墨?、雪蛤、泥?等。

　　最后是要加???。在此，推荐一???姿?——?腰?眺。

　　方法：??分?与肩同?，?与膝??朝前，微微屈腿。上身以腰??，用???整??部及上肢，慢慢??直到最大角度，再?到前面。

　　整??程中腰?量做到直立，左右各做10—20次。

　　???作可以???一姿??致的腰痛，有效?

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?腰部肌肉群，提高腰部力量，同??脊柱骨、椎??等腰部??疾病的?防与康复有一定作用。

　　此外，控制体重也能有效保?腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一?大沙包，使得身体的重心向前?，大幅增加了腰部的??。所以，?掉啤酒肚也是保?腰的重要?容。